Felles for shakene er at de inneholder 375-400 kcal og har et balansert innhold av protein, fett og karbohydrater.

Alt av utstyr du trenger er en stavmikser eller en blender.

Andelen melk eller vann du bruker mü styres ut fra hvilken konsistens du ønsker.

0,5 dl lettmelk (0,5%) inneholder 15-20 kcal og om du bruker litt mindre eller litt mer, har ingenting ü si.

Tilsett søtning etter behov.

1. Banan-Sjokolademilkshake

  • 1 banan (frossen, oppdelt, gjerne overmoden)
  • 175g gresk yoghurt naturell
  • 1-2 ss bakeakakao
  • 1 dl lettmelk (juster mengde etter ønsket konsistens
  • 10g chiafrø
  • Søtning, f.eks natreen, sukrin gold el lignende

25g protein, 369 kcal

2. JordbĂŚrmilkshake

  • 200g jordbĂŚr
  • 25g proteinpulver, f.eks. smakløst
  • 1-1,5 dl lettmelk
  • 100g gresk yoghurt naturell
  • 10g chiafrø
  • 1/2 banan (frossen, oppdelt, gjerne overmoden)

35g proteinpulver, 365 kcal

3. Sjoko-peanøtt milkshake

  • 1/2 banan (frossen, oppdelt, gjerne overmoden)
  • 100g cottage cheese mager
  • Ca 20g kakao (smak til)
  • 20g peanøttsmør
  • 1,5 dl lettmelk (spe pĂĽ litt og litt)

30g proteinpulver, 389 kcal

4. Grønn smoothie

  • 200g mager kesam vanilje
  • 1/2 banan (frossen, oppdelt, gjerne overmoden)
  • 150g mango
  • 1 dl eplenektar/juice
  • 5g chiafrø
  • 1 neve spinat

25g protein, 371 kcal

5. Banan-smoothie

  • 170g mager kesam vanilje
  • 150g valgfrie bĂŚr
  • 1 egg
  • 2/3 banan (frossen, oppdelt, gjerne overmoden)

28g protein, 376 kcal

Om ingrediensene

  • Hvis du bruker proteinpulver i milkshakene og smoothiene sĂĽ vil jeg anbefale ĂĽ finne et smakløst proteinpulver. Her er protein-prosenten størst og man slipper at proteinpulveret setter en ekstra smak.
  • Bruk søtning slik som sukrin-produktene, natreen mv. etter behov for ønsket søtningssmak. Det er ogsĂĽ mulig ĂĽ bruke en liten ts. honning om du heller vil det.
  • Melken kan erstattes med vann eller f.eks. mandel- og soyamelk om du vil ha veganske alternativer.
  • Frukt og bĂŚr bør helst tilsettes frossent fordi det gir en frisk og kjølig smak, men det er ikke et must. Samtidig mĂĽ du da ogsĂĽ regne med at smoothien eller milkshaken kan bli ganske varm.
  • Ønsker du ĂĽ "jĂĽle" opp smaken kan du ogsĂĽ prøve Zero karamell- eller sjokoladesirup til Bodylab. Prøv ogsĂĽ ĂĽ hakk litt mørk sjokolade over om du ønsker en finere look pĂĽ milkshakene.

Vel bekommen!