Dette må du spise for å få i deg 20g protein

Robert Magnussen

For å bygge mest mulig muskler anbefales det et proteininntak på 1,6-2,2 gram pr kilo kroppsvekt. Dette kan du få dekt både gjennom mat og kosttilskudd.

Det er store prisforskjeller mellom de ulike proteinkildene. Tunfisk, proteinpulver, seifilet og frossen torsk er blant de billigste. Kesam, cottage cheese og oksekjøtt er blant de dyrere.

Hva tilsvarer 20 gram protein?

Men, hvordan får du i deg nok protein? Her får du et eksempel på hvor mye du må spise av en matvare for å få i deg 20 gram protein. Det som er viktig å huske på er at matvarens kaloriinnhold kan variere veldig.

Fast føde

  1. 200g mager kesam
  2. 180g mager kesam vanilje
  3. 165g egg (3 egg)
  4. 155g cottage cheese mager
  5. 120g torsk eller sei
  6. 115g kokt skinke
  7. Magert kjøttpålegg (maks 6% fett) 115g
  8. 95 gram mandler
  9. 85g kyllingfilet
  10. 85g tunfisk
  11. 70g peanøtter
  12. 28g myseprotein 73% protein
  13. 22g myseprotein 93% protein (smakløst)

Flytende føde

  1. 4,5 dl Lettmelk
  2. 3,4 dl YT Proteinmelk

Hvordan bruke oversikten?

Du kan fint sette sammen flere proteinkilder.

F.eks. 50 % av en matvare og 50 % av en annen.

Så er det også slik at f.eks. karbohydratrike matvarer som brød, havregryn, osv også inneholder protein.

Selv om det ikke er av høyeste kvalitet, så inngår det i totalen.

Listen blir oppdatert fortløpende

What’s a Rich Text element?

The rich text element allows you to create and format headings, paragraphs, blockquotes, images, and video all in one place instead of having to add and format them individually. Just double-click and easily create content.

Static and dynamic content editing

A rich text element can be used with static or dynamic content. For static content, just drop it into any page and begin editing. For dynamic content, add a rich text field to any collection and then connect a rich text element to that field in the settings panel. Voila!

How to customize formatting for each rich text

Headings, paragraphs, blockquotes, figures, images, and figure captions can all be styled after a class is added to the rich text element using the "When inside of" nested selector system.

Robert Magnussen
Robert har jobbet som PT og Online Coach i 14 år, studert psykologi ved UiT og hjulpet tusenvis av nordmenn å endre livsstil. Han er tidligere treningsekspert for Adresseavisen og Bergens Tidende og er grunder av Norges største treningsblogg: Fitnessbloggen.no

Hjelp til å velge pakke.

Spør oss om trening, kosthold eller pakkene vi tilbyr. Vi hjelper gjerne

Meldingen din er mottatt og behandles fortløpende.
Noe gikk galt under sendingen. Vennligst prøv på nytt