Daglig kaloriforbruk

Finn ut hvor mye du bør spise for å gå ned, opp eller vedlikeholde vekten din.

Robert Magnussen

Kalkulator - kaloribehov

Bruk kalkulatoren for å få et estimat på ditt daglige kaloribehov.

Protein: Behov

Fedme / høy fettprosent: 1,2-1,8g/kg

Regelmessig styrketrening: 1,6-2,2g/kg

Stort kaloriunderskudd: 2,2g-2,5g/kg

Fett: behov

Så lenge du får i deg et minimum, er personlig preferanse viktigst. Minimum innebærer at du dekker behovet for essensielle fettsyrer og fertilitet/reproduksjon.

Personlig preferanse: 0,7-2,2g/kg

Karbohydrater: Behov

Det finnes ikke noe minimumsbehov, så fremt du ikke trener en idrett eller trener deg opp til en konkurranse / test. Personlig preferanse er viktigst.

Mosjonisten: Bestem selv

Optimalisere for styrke/kraft: 3-8g/kg

Prestasjon i sport/utholdenhet 6-12g/kg

Hvor presis er den?

Formelen som er brukt er Mifflin-St Jeor. Den regner ut hvileforbrenningen din. Deretter multipliserer man tallet med en aktivitetsfaktor for å finne ut omtrent hvor mye du forbrenner i løpet av en dag. Dette vil gi et estimat som du kan bruke.

Studie (2004): Feilmargin på 5-8 % for 64 % av befolkningen. Inkluderes 96 % er feilmarginen 10-16 %.

Studie (2020): Formelen var den mest nøyaktige og spådde hvileforbrenningen innenfor 10 % av målt, for 71 % av deltagerne.

Omregnet i kalorier

Hvis du har en forventet hvileforbrenning (basert på et gjennomsnitt av vekt, høyde, alder, kjønn) på 1400 kcal, så er 5-8 % = 1288-1512 (224 kcal). Hvis vi legger til grunn at du har lav forbrenning, er det snakk om at du har 112 kcal lavere enn forventet.

Forklaring

Mange overvurderer sitt eget aktivitetsnivå, til tross for at de har en relativt inaktiv hverdag. Selv om du trener 3 styrkeøkter på 60 min pr uke, så har du ikke en aktiv hverdag.

Stillesittende: Inaktiv, litt aktiv
Litt aktiv: 1-3 økter, primært styrke
Moderat aktiv: Styrke/utholdenhet 3-5 økter
Aktiv/veldig aktiv: Styrke/utholdenhet 4-7 økter
Svært aktiv: Styrke/utholdenhet 5-7 økter
Ekstremt aktiv: Svært aktiv jobb, styrke/utholdenhet 7 økter+

Stillesittende - 1,3

Litt aktiv - 1,4

Moderat aktiv - 1,55

Aktiv eller veldig aktiv - 1,75

Svært aktiv - 1,85

Ekstremt aktiv 2 eller mer

Velg pakken som passer deg best

Vi matcher deg med coachen vi tror passer deg best! 😍

Getinshape
4 uker coaching

4290 5490

Bestill nå
KODE: START4
check mark green
4 ukers oppfølging
check mark green
Skreddersydd kostholdsplan
check mark green
Treningsprogram på 2-5 dager (hjemme/studio)
check mark green
Daglig støtte holder deg motivert
check mark green
Ukentlig evaluering av fremgang
SPAR
1200
Getinshape
12 uker coaching

6790 9690

Bestill nå
KODE: START12
check mark green
12 ukers oppfølging
check mark green
Skreddersydd kostholdsplan
check mark green
Treningsprogram på 2-5 dager (hjemme/studio)
check mark green
Daglig støtte holder deg motivert
check mark green
Ukentlig evaluering av fremgang
spar
2900
Bikinifit
u/coaching

1990 3890

Bestill nå
black arrow
KODE: BIKINI
red cross
Ikke oppfølging
check mark green
Skreddersydd kostholdsplan
check mark green
Treningsprogram på 2-5 dager (hjemme/studio)
Daglig støtte holder deg motivert
Ukentlig evaluering av fremgang
-50 %