Hjemmetrening kan både være ekstremt effektivt, men det kan også være bortkastet tid om du trener feil. Det er en ting som er viktigere enn alt annet. Et grep du må gjøre for at ikke treningen skal være totalt uten effekt.

Du må trene hardt nok. Du må presse musklene dine mer og mer. Økt for økt. Det som var godt nok for en uke side, er ikke godt nok nå.

Ikke gjør dette!

Tar du den samme øvelsen, bruker det samme strikket og tar like mange repetisjoner, så har du ikke fremgang. Du vedlikeholder kun formen. Du har sannsynligvis større mål enn det.

Overraskende mange er ikke klar over dette. De gjør akkurat det samme, uke etter uke. Gjerne 4-8 uker på rad før de kanskje tar noen repetisjoner ekstra. Trener du på gymmen kan det jo selvsagt være at du trener for det sosiale, men det argumentet gjelder ikke når du står alene på stua.

LESETIPS: Trener du hardt nok? Jeg tviler

Mitt beste tips

Det viktigste jeg lærer kundene mine som trener med strikk er følgende;

  • Ta minst 2 repetisjoner mer pr serie enn sist økt. Tar du 3 sett betyr det minst 6 repetisjoner mere totalt. Om du tar 4 flere, 2 flere og 0 på den siste serien er det fortsatt 6.
  • Klarer du antallet repetisjoner som står i programmet, gå over til en tyngre strikk.
  • Har du ikke tyngre strikk? Bruk flere strikk

Det er også mulig å strekke strikken mer for å øke belastningen. Så lenge du gir alt og ikke stopper før du virkelig må, så har du fremgang. Da tilpasser kroppen seg og du får de resultatene du alltid har ønsket deg.

Tren hele kroppen med strikk

Dette enkle og effektive programmet krever kun små strikk, såkalte minibands.

Gjør hver øvelse til du ikke klarer flere repetisjoner og noter ned hva du løftet. Det er det du skal slå neste økt.

  • Hip Thrust med 1 bein 3 x maks
  • Bulgarske utfall 3 x maks
  • Rumenske markløft med 1 fot 3 x maks
  • Sittende en arms roing 3 x maks
  • Pushups 3 x maks
  • Planke m/kickbacks 3 x maks