Du må ikke ha masse fancy utstyr for å gjennomføre en kjempegod treningsøkt for rumpa.

Det er fint mulig å stramme opp og forme rumpa også når du trener hjemme eller ute. Så glem myten om at du må trene tungt på gymmen

Våre 9 favorittøvelser

Ettbeins hip thrust

Glute bridge ettbein hevet

Hip Thrust ett bein stol

Frogpump

Bulgarsk utfall

Sittende abduksjon

Reverse Hyper

Hip Raise

Step Up

Praktiske råd

  • Velg deg ut 4-5 øvelser per økt
  • Gjør 3 serier og maks antall repetisjoner
  • Ha som mål om å klare minst 2 rep mer pr serie pr økt
  • Ha pauser på 30-60 sec pr serie og øvelse