Du må ikke ha masse fancy utstyr for å gjennomføre en kjempegod treningsøkt for rumpa.

Det er fint mulig å stramme opp og forme rumpa også når du trener hjemme eller ute. Så glem myten om at du må trene tungt på gymmen

Det er ikke slik at noen øvelser er så effektive at de må gjøres, men med utgangspunkt i det lille biblioteket nedenfor vil jeg anbefale deg at du plukker ut minst 5-6 stykker og trener dem hver gang i uken. Tren med opptil 30 reps og klarer du flere, bruk gjerne tyngstre strikk eller flere strikk.

Kjør på!

Våre 9 favorittøvelser

Ettbeins hip thrust

Glute bridge ettbein hevet

Hip Thrust ett bein stol

Frogpump

Bulgarsk utfall

Sittende abduksjon

Reverse Hyper

Hip Raise

Step Up

Praktiske råd

  • Velg deg ut 4-5 øvelser per økt
  • Gjør 3 serier og maks antall repetisjoner
  • Ha som mål om å klare minst 2 rep mer pr serie pr økt
  • Ha pauser på 30-60 sec pr serie og øvelse